Tis 2: Q Performance – Droid Qusico
Lunch-trio som brände av veckans Q och maxade på med tempot.
Same good shit! 🙂 med lite xtra plusmeny 😉
Styrka, endurance, rörlighet, koordination, puls, tryck och core..
Q Performance – Droid Qusico Brohken
Warmup: BW Complex
Teacup + chi reach – low lunge -twisters
Close hand cobra/dog/bear – bridge
—- 4/4 , 4 Rounds ——-
KB Qusico Complex L/R
D.clean- ½ hook lunge – snatch lunge/up- hike BU catch/squat
- BW sprawl- crawlback- squatjump- crawl- squat-in
BW Berlinos Complex
Kneeing-to-squat +dip *- plank/elbow dip/pushup*- wide fr.kick/ broken scorpio pushup
Bulgarian kneeing twist-pull L/R ( w stand-up)
+
MB hollow plank wall throw
—— 5/5, 3 Rounds ——-
KB stance hipull
BW elbow- underswipe + hand-to-knee kick
MB DYN splitjump- pushtrow L/R
——- Finisher:
TRX underpull/row – 100
Tis 1: Q Elite – Zparitikof
Egen-Q Elite innan klass… nya elaka kombos/movs 🙂
KB, BW, bulgarian & PM..
Osså lite löpning med lätta steg.. Fett svettig efter…
Q Elite – Zparitikof
Warmup: BW Complex + KB18 stance swing, dro-pulls
——- 5/5, 2-3 Rounds——————–
KB24 ½ eight low hook + ginga outside swing + snatch L/R
BW Alexia alt close deadbug (elbow/knee – s.leg out/up) L/R
KB24 dbl outside swing + toritos
BW elbow- underswipe + hand-to-knee kick- wallsprawl- broad jump- quadcrawl back
Bulgarian kneeing twist-pull – up oh lift L/R
PM splitsquat – pull L/R
———– Finisher x 2 —
KB24 dbl hike n clean
BW sit-thru s.leg wall sprawl
———————
TAB: Bulgarian bentover pull – long galo // treadmill run
+
60/30+30: Treadmill light run // Bulgarian spin n hi pull
Mån: Q Performance – Droid Qusico
Och där kom den.. veckans nya Q med både trogen rutinerad skara o rookies.
Riktig “hjärn-gympa” a la Q, luriga komplexer, slams, twistpulls, broken scorpions och en finisher-classico 😉
Grym insats som alltid! Nya som rutinerade..
Q Performance – Droid Qusico Brohken
Warmup: BW Complex
Teacup + chi reach – low lunge -twisters
Close hand cobra/dog/bear – bridge + quadpress
—- 4/4 , 4 Rounds ——-
KB Qusico Complex L/R
D.clean- ½ hook lunge – snatch lunge/up- hike BU catch/squat
- BW sprawl- crawlback- squatjump- crawl- squat-in
BW Berlinos Complex
Kneeing-to-squat +dip *- plank/elbow dip/pushup*- wide fr.kick/ broken scorpio pushup
Bulgarian kneeing twist-pull L/R
+
MB hollow plank wall throw
—— 5/5, 3 Rounds ——-
KB stance hipull
BW elbow- underswipe + hand-to-knee kick
MB DYN splitjump- pushtrow L/R
——- Finisher:
TRX underpull/row – 100
Sön 2: Q AniMotion – Reponia
Liten söndags-skara på KT… 1 rutinerad och resten rookies.
Blev som en liten workshop… mkt teknik. Puls, styrka, svett och rörlighet på köpet..
Att det kan vara så svårt med koordination?? 😉
Q AniMotion 205 – Reponia
Warmup: BW Complex –
Teacup – Ginga , Quad hold – crabturn, Inch- X-dog- scorpio
—— 10, 2 Rounds ———————–
Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out L/R
-Quad-out pushup
Quad press- squat jump
-Sit-thru n pushup
Frontkick dynamic
-crabturn TGU sit down/up
Low Ginga n ½ in touch 3-1
-Scorpio flow
Pushup
– s.hand sprawl
————- ABSolution
Butterfly situp
X-knee legraise n touch
Plank – knee down/upglide/down
–Stretch
Sön 1: Q Elite – V44 Teaser
En söndag med känningar från lördagens 2 pass..
Testrunda med idéer för veckans kommande Q + lite löpintervaller..
Uppvärmd de luxe 😉
Lör 2: Q AniMotion – ReBarconi
Lördag fm, Q AniMotion som steg upp till 10 pers… inte illa det heller. Och nästan enbart rookies!
Och som de fick slita ;-).. med både ork, koordination, puls, teknik, vridningar, hopp, styrka mm…
Vi hoppas det inte skrämde bort dem helt bara.. 😉
Q AniMotion – ReBarconi 207
Warmup: BW Complex
Sq-quadpress4- sit-thru2-sq
Inch- dyn frontkick- scorpio- inch
+
Quad – crabturn- down/up
—————————————————————
TAB: Alt rev lunge/fr kick
TAB: Alt crabturn – s.leg getdown n up
30/30/30
Dyn frontkicks
Hands-off pushup
Decksquat – kneekick – shin twist-reach out
TAB: Sit-thru (AIR)
TAB: Low splitjump switch – scorpio n back
30/30/30 Finisher:
Elbow quadwalk up/down- plank- walkback
Spider + undertwist plank
S.hand sprawl
— stretch —-
About Me
Share
