Tis 1: Q Elite – Kantami

Egen ny Q Elite…. på supertid. Sjukt bra.

Och vips va inspirationen klar för nästa veckas Q Performance 🙂

Tyngd, tyngd, tyngd, styrka, CORE, slams, spänst.. Boooom!

Q Elite – Kantami

Warmup: BW Complex

—— 5/4/3, 2-3 Rounds ——

KB rot deadclean / squat

KB ½ kneeing clean / bent press

KB quadpull / tripod pess

—- 5/10/10

KB dbl lift/clean – BW deckroll/legraise – combo

BW sit-thru down / splitknee crunch 2/ jump over L/R

Deadball stance slam – boxjump

Finisher: x 2

Bulgarian spin/halo + hold box kicks

Mån: Q Performance – Capitaino

Ny vecka = ny Q Performance = precis lika bra som alltid 🙂

4 rundor utmaningar med KB och BW, xtra core och 2 rundor xtra godis..

Styrka, kontroll, puls, rörlighet, spänst, core, slams, koordination.. U know, same good shit 😉

Strålande insats som alltid. Nya aom rutinerade.

Q Performance – Capitaino

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad circles n crabturn/tripod – flow

—— 4/4, 4 Rounds ——- alt dbl

KB – DYN clean/rev lunge L/R

KB – DYN rev lunge outside swing L/R

KB – hike clean/press L/R

+

BW loaded beast- V-leg tuckin- spider push 2- tuckin/crabturn 2

BW deckroll – combat stance jump-up –  L/R

——– ABSolution: x2

KB side dips 40 –

KB kneeing stir  10

—— 4/4, 2-4 Rounds ——-

D.ball stance slam + boxjump

TRX Rip s.leg back swipe L/R

MB sonnon slam

BW Sit-thru 2 + elbow sit-thru 2

Sön: Q Elite – White Z-Bear

In från snöovädret innan jobb.. en turbo-Q med grymt tryck/drag.

40:or, 24:or och kroppsvikt + rep.. max tryck på 30 min..

Snabb-Q de luxe. Hur bra som helst.. 🙂

Q Elite – White Z-Bear

Warmup: BW Complex

— 4/4, 2-3 Rounds —–

KB dbl stance deadlift

+

KB dbl – alt clean/rev lunge L/R

KB dbl – outside swing

KB dbl – hike clean n dbl press

+

BW loaded beast- V-leg tuckin- dyn spider pushup 2- tuckin/crabturn dip 2

BW deckroll – combat stance jump-up –  L/R

+

Rope stance slams

—- Combinationflow  x 2

PM plank alt flys

BW Sit-thru2- quadpress/squat – pullup var

Tor 3: Q AniMotion SatStinger 212

Osså dagens 3:a…  14 pers i salen, som åkte på en grym liten Q AniMotion.

Riktigt utmanande, svettigt, jobbigt och pulsigt. Förutom massa kroppskontroll och uppmaningar/tips från Q 😉

Rutinerade Q:are tryckte på rejält som alltid, och nya fick kämpa med höger/vänster och koordination..

Tummen upp!

Q AniMotion SatStinger 212 Cross-Mix

Warmup: BW Complex ..

Halo- halo swipe – halo swipe down

Rev lunge //  twist- low fr.kick

Quad- tilt/ham

————————————-

TAB: stance down frontkick+ leg jump

TAB: Low glide +  pushup

30/30/30

Quad squat-jump

Quad elbow walkup/down

Sit-twist lift

TAB: Cosack lunge 2- spider plank

TAB: Sit-thru 2 + elbow sit-thru 2

30/30/30 Finisher:

Scorpio- legkick lift-touch L/R

BW plank knee down/up/down

S.hand sprawl (+ tornado jump)

————————————-

Stretch:  4/4 breathing

Tor 2: Q Performance – Haborique

Och 2:an… rutinerade och helt ny rookie som löste det galant.

Samma sköna vecko-Q som innan..  tyngd, kontroll, puls, styrka, rörlighet, spänst. Allt-i-ett.

Grym insats. 🙂

Q Performance – Haborique

Warmup: BW Complex

½ squat/tilt- crawl- dyn low lunge/swipe

Crawl back- crabturn- rollup/halo

—— 5/5, 4 Rounds —-

KB Draconic Complex

• alt lunge/clean/press – rev n switch L/R

KB ½ squat – s. outside row L/R

KB hollow plank pullover -deck- close pushup

TRX splitsquat jump + knee kickbounce

• TRX hi pull ear

BW elbow spider plank- elbow sit-thru L/R

— ABSolution:

KB oh hold + alt BW X-leg raises

Finisher:  30/30/30 x3

KB ½ eight/ hi crook

BW low plank hold  (xtra low scorpio touch)

Bosu dbl sidejumps alt dbl step

Tor 1: Q Elite – Black Z-Shark

Dagens 1:a Q av torsdagens 3… ny blytung Q Elite med 24:orna, BW och vita trossen..

En riktig killer.  3 ton, råstyrka, puls, flow & slams.. Sjukt utmanande och tungt.

Hur bra som helst…

Q Elite – Black Z-Shark

Warmup: BW Complex

— 4/4, 3-4 Rounds —–

KB dbl – alt clean/rev lunge L/R

KB dbl – row

KB dbl – hike clean/low catch squat

+

KB sideclean- twistpress- kneeing press L/R

KB dyn pump/snatch/windmill L/R

BW loaded beast- V-leg tuckin-quad- starplank- quad

BW deckroll – combat stance re-up -//- sidelunge/twist reach  L/R

+

Rope 1 side lunge slams L/R

Rope 2 lunge twist BU slams