Tis 1: Q Elite – Rainy Charlotte

3 starka Q-musketörer dundrade på och skapade inomhusregn 😉

12 mördande & feta rundor KB+skipull+ bodywieght, Osså bitande xtra Core de luxe på det. Hur j-kla jobbigt som helst…

Charlotte-upplägget blir det fler av..;-)

Bara ladda om inför eftermiddagens Q AniMotion.

Q Elite – Rainy Charlotte

Warmup: BW Complex

——4/4/16, 2 Rounds + BW ———-

KB tactical lunge

• Skipull swipe stance

KB hike – BU clean

• Skipull swipe stance

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /TGU sit down/up- outL/R

KB alt hike/switchclean low squat

• Skipull swipe stance

KB hike – clean n press

• Skipull swipe stance

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /TGU sit down/up- outL/R

KB low ½ eight low lunge stop

• Skipull swipe stance

KB hike – BU halo

• Skipull swipe stance

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /TGU sit down/up- outL/R

——ABSolution:  x 2

KB dbl alt stance torito

Ball – alt deadbug -X  L/R

Ball- pushup +  leglift

—- Kinstretch

Lör: Q Elite – m.arsKer tgu

Lördags-Q Elite med en stark och grym trio… lika blött inne som ute.;-)

En riktig tung rackare med utmattning och nära maxpuls titt som tätt..

Tung KB komplex, pulsig BW komplex med massa rörlighet, tung CB komplex & pulsig deadball..

Bitande hård core och rejäl finisher… sen va vi helt slut. Tummen upp!!

Q Elite – m.arsKer tgu

Warmup: BW Complex

Teacup chi flow – tornado twist/ low lunge/cosack

quads- sit-thru – scorpio

——- 3 Rounds ————–

KB28 marsKer Complex – 4

Hike n dyn low squat- hike clean- snatch- tgd- floorpress- tgu- sideclean

BW Breakletic 1 Complex – 4

Tornado/rev swipe- 2-step pushup – under/over swipe -rev scorpio- legkick lift-touch

CB Bruiser Complex

Hike n halo – swing tip/revlunge + oh press L/R

DBall stance switch slam L/R

——- ABSolution: 10/10 x 3

DBall X-dead bug

BW crabturn TGU sit down/up (+ X+dog)

BW X-leg jack-knife touch

——- Finisher: 4/24 —–

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance jumpswitch

+

KB dbl hike – clean n dbl press

Skipull  stance jumpswitch

+

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance jumpswitch

— kinstretch—

Tor: Q Elite – Lucif 2/4 Black

Inte konstigt vi var helt slut efter dagens Q Elite Lucif Black…

Drygt 6000 kg ny fet KB komplex, varvat med nya svängiga BW komplexer + godis.

Lägg sen till dunder-CORE och 2 finishers med löpning/KB. Totalt finito 😉

Hur tungt och bra som helst. Styrka, puls och koordination…

Q Elite – Lucif 2/4 Black

Warmup: BW Complex

——- 4/4, 4 Rounds ——– 4624 kg + ——

KB Lucif Complex  ( vari StanceDL/RDL + triple on last)

Pushup/SDL- Renegade/SDL – Quadpull/SDL- Dogpress/SDL-

Hike clean alt press – hike clean dyn rev lunge

• Torito alt swings 10

BW Breakletic 1 Complex – 4

Tornado/rev swipe- 2-step pushup – rev scorpio- legkick lift-touch

Bosu/PM Complex – 4

S.leg – twistpull Up L/R

BW Strict pullup

——- ABSolution: 8/8 x2

DBall X-dead bug

BW crabturn TGU sit down/up

BW X-leg jack-knife touch

—– Finisher 1: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB20 flow ½ eight switchclean- BU clean

—– Finisher 2: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB20 sideswing switch n sidepress

Kinstretch…

Tis 2: Q AniMotion Robito 200

Osså en riktigt go och utmanande Q AniMotion… prg nr 200(!!) med massa nya movs/kombinationer..

Mix av både rutinerade och helt gröna. Luriga koordinations-movs, styrka, rörlighet och puls..

Grymt bra jobbat… trots både stelhet och koordinationsutmaningar. 🙂  Sån skillnad på er som kör regelbundet..

Q AniMotion Robito 200 Cross-Mix

Warmup: BW Complex 4×4

Sq- crabturn/quad 4/sq – plank- low lunge twist/cosack 4

+Deckroll – fr.kick backturn/ X-dog /out  + legkick

————————————-

TAB: Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

TAB: Quad-out pushup

30/30/30

Quad squat-jump

Quad- crabturn TGU sit down/up – quad

Elbow fr.kick  L/R

TAB: Cosack lunge 2- spider plank

TAB: 2-step pushup n sidekick swipe

30/30/30 Finisher:

Scorpio- legkick lift-touch L/R

Quad elbow dip

S.hand sprawl

— stretch—

Tis 1: Q Elite – Dunker Dot

Tisdags-Q Elite Solo… lika sjukt bra som alltid.

KB komplexer, balans, core, vridningar, drag, kontroll, pulls, kicks, kroppsvikt, slams, rörlighet, löpning och en sjuhelskottas puls…

Betydligt brutalare än väntat 😉 Osså ett himla släpande på prylar..

Q Elite – Dunker Dot

Warmup: BW Complex

——– 4/4, 2 Rounds ———————–

KB Quara Complex 2

Renegade 2 – quadpull 2- dbl RDL 2 – outside rocker 4

Bosu/PM Complex

S.leg – twistpull Up L/R

DBall stance switch silent slam L/R

BW 2-step pushup- under/over kick

BW Quara Complex 4

Pullup CTRL +

Sprawl 360- low twistglide plank 2 – pushup- scorpio- legkick lift-touch L/R

ABSolution: 8/8

DBall X-dead bug

BW X-leg jack-knife

—– Finisher 1: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB flow ½ eight switchclean- BU clean

—– Finisher 2: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB sideswing switch n sidepress

— Stretch / Recovery

Lör: Q Elite – Malibu 33

Utmanande, svettig, tung & pulsig Q Elite…  en lördags-raket med små sjöar runt oss 😉

KB80, kroppsvikt, BARS, KB komplex, mer kroppsvikt, spänst, pullmachine + pilates ball och 3 feta finishers!

Puh! Hur bra som helst..  Grymt jobbat alla…

Q Elite – Malibu 33

Warmup: BW Complex

—- 8/8, 3 Rounds ———-

KB40 dbl deadlift varis

BW crabspin TGU sit down/up – dyn quad- tuckout

—- 4/4, 3 Rounds ———

PM kneeing downtwist 2 + kneejump L/R

BW pullup + sprawl n low glide pushup

KB lunge clean/press – switch L/R

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

Para dogpress n legs out

——ABSolution:

Ball- Pilates fallout

Ball – alt deadbug -X  L/R

Ball- pushup + rev leglift

——- Finisher: 4/24 —–

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance

+

KB dbl hike – clean n dbl press

Skipull  stance

+

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance

— kinstretch—