Tis 1: Q Elite – Dunker Dot

Tisdags-Q Elite Solo… lika sjukt bra som alltid.

KB komplexer, balans, core, vridningar, drag, kontroll, pulls, kicks, kroppsvikt, slams, rörlighet, löpning och en sjuhelskottas puls…

Betydligt brutalare än väntat 😉 Osså ett himla släpande på prylar..

Q Elite – Dunker Dot

Warmup: BW Complex

——– 4/4, 2 Rounds ———————–

KB Quara Complex 2

Renegade 2 – quadpull 2- dbl RDL 2 – outside rocker 4

Bosu/PM Complex

S.leg – twistpull Up L/R

DBall stance switch silent slam L/R

BW 2-step pushup- under/over kick

BW Quara Complex 4

Pullup CTRL +

Sprawl 360- low twistglide plank 2 – pushup- scorpio- legkick lift-touch L/R

ABSolution: 8/8

DBall X-dead bug

BW X-leg jack-knife

—– Finisher 1: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB flow ½ eight switchclean- BU clean

—– Finisher 2: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB sideswing switch n sidepress

— Stretch / Recovery