Tor 2: Q Performance – Haborique

Och 2:an… rutinerade och helt ny rookie som löste det galant.

Samma sköna vecko-Q som innan..  tyngd, kontroll, puls, styrka, rörlighet, spänst. Allt-i-ett.

Grym insats. 🙂

Q Performance – Haborique

Warmup: BW Complex

½ squat/tilt- crawl- dyn low lunge/swipe

Crawl back- crabturn- rollup/halo

—— 5/5, 4 Rounds —-

KB Draconic Complex

• alt lunge/clean/press – rev n switch L/R

KB ½ squat – s. outside row L/R

KB hollow plank pullover -deck- close pushup

TRX splitsquat jump + knee kickbounce

• TRX hi pull ear

BW elbow spider plank- elbow sit-thru L/R

— ABSolution:

KB oh hold + alt BW X-leg raises

Finisher:  30/30/30 x3

KB ½ eight/ hi crook

BW low plank hold  (xtra low scorpio touch)

Bosu dbl sidejumps alt dbl step

Tor 1: Q Elite – Black Z-Shark

Dagens 1:a Q av torsdagens 3… ny blytung Q Elite med 24:orna, BW och vita trossen..

En riktig killer.  3 ton, råstyrka, puls, flow & slams.. Sjukt utmanande och tungt.

Hur bra som helst…

Q Elite – Black Z-Shark

Warmup: BW Complex

— 4/4, 3-4 Rounds —–

KB dbl – alt clean/rev lunge L/R

KB dbl – row

KB dbl – hike clean/low catch squat

+

KB sideclean- twistpress- kneeing press L/R

KB dyn pump/snatch/windmill L/R

BW loaded beast- V-leg tuckin-quad- starplank- quad

BW deckroll – combat stance re-up -//- sidelunge/twist reach  L/R

+

Rope 1 side lunge slams L/R

Rope 2 lunge twist BU slams

Tis 2: Q Performance – Haborique

Osså en grym lunchklass med veckans Q… rutinerade och 1 rookie som satte det mesta! 🙂

Samma “sköna” 4 rundor + core + finisher.. med fantastisk bra musik ( not… hahaha)

Men alla fick choklad från Moskva efteråt ( vi tackar Lars)  Grymt jobbat

Q Performance – Haborique

Warmup: BW Complex

½ squat/tilt- crawl- dyn low lunge/swipe

Crawl back- crabturn- rollup/halo

—— 5/5, 4 Rounds —-

KB Draconic Complex

• alt lunge/clean/press – rev n switch L/R

KB ½ squat – s. outside row L/R

KB hollow plank pullover -deck- close pushup

TRX splitsquat jump + knee kickbounce

• TRX hi pull ear

BW elbow spider plank- elbow sit-thru L/R

— ABSolution:

KB oh hold + alt BW X-leg raises

Finisher:  30/30/30 x3

KB ½ eight/ hi crook

BW low plank hold  (xtra low scorpio touch)

Bosu dbl sidejumps alt dbl step

Tis 1: Q Elite – RopeConic

Holy moly… Q Elite med xtra monstermeny 😉

Dubbla 40:or, bulgarian komplex, KB komplex, boxjump komplex, TRX och kroppsvikt..

Osså 64 powerslams med vita trossen mellan allt.. och en liten snabb tabata på bandet.

Puh… satt den!

Q Elite – RopeConic

Warmup: BW Complex n skipull

—— 4/4/8, 2 Rounds —-

KB40 dbl alt stance walk row + deadlift F/R

Bulgarian – spinsquat 2- deadclean/press- deadclean/sw/squat- pushup/spin/pushup

+

KB alt lunge/clean/sideclean L/R

     -#- Rope – slams & twist slams

D.ball slam + boxjump

     -#- Rope – slams & twist slams

TRX side-standing crunch extension L/R (L foot-L hand)

     -#- Rope – slams & twist slams

BW fr.kick spin – loaded best/ 2point quad-sit-thru/ leg circle

     -#- Rope – slams & twist slams

—–

TAB 1: KB stanceswitch clean // treadmill run

Mån: Q Performance – Haborique

Ny måndag, ny Q…  överfylld klass med 9 pers.

Tunga KB komplexer, spänstiga TRX, krävande BW i 4 rundor plus core & finisher.

Mkt flåsande och bra drag!:-)

Q Performance – Haborique

Warmup: BW Complex

½ squat/tilt- crawl- dyn low lunge/swipe

Crawl back- crabturn- rollup/halo

—— 5/5, 3-5 Rounds —-

KB Draconic Complex

• alt lunge/clean/press – rev n switch L/R

KB ½ squat – s. outside row L/R

KB hollow plank pullover -deck- close pushup

+

TRX splitsquat jump + knee bounce

• TRX hi pull ear

BW elbow spider plank- elbow sit-thru L/R

— ABSolution: x2

KB oh hold + alt BW X-leg raises

Finisher:  30/30/30 x3

KB ½ eight/ hi crook

BW low plank hold  (xtra low scorpio touch)

Bosu dbl sidejumps 

Sön: Q Elite – Draconic Racing

Så… då var den vita kringel-besten invigd!! Tackar Sebbe igen för det..

4000 kg och brutaltunga slams på 25 min.. en söndag em som heter duga det..;-)

Q Elite – Draconic Racing

Warmup: BW Complex n skipull

—— 5/5/10, 2 Rounds —- 3900 kg

KB dbl bench hollow plank long press

KB bench long pullover

KB dbl stance row

KB alt lunge/clean/press L/R

+

BW fr.kick spin – loaded best/ scorpio land/twist

+
Rope – slams & twist slams