Tor: Q Elite – Nebulion 

Dunder-Q med plusmeny…

Koordinationsutmanande KB

Spänstig kroppsvikt med snurr och balans

Bitande KB med pulstopp

Twistande BW med spin

Tunga feta drag med dragnaskin x3

Lugn skön assaultbike

Krampande farmwalk på tå

Osså studsande push-ups

Q Elite – Nebulion 

Warmup: BW Complex

A —- 5/5, 2-3 Rounds —

KB24 catch/skull squat – outside lunge-swing (dbl grip) L/R

• BW fr.kick spin – stance sidejump – alt L/R

KB close grip pushup + s leg tuckin

• BW crabturn- twist-lift – leg swipe – alt L/R

B —- 5/5, 2-3 Rounds —

K08/PM-Rope – sit deadrow

K08/PM-Rope – stance squat out-pull L/R 

K08/PM-Rope – OH hollow pullover crunch

Assaultbike 60 sec 

• Xtra 5/5

PM sideraise ctrl L/R

PM powerpull max L/R

KB close pushup – glideplank stretch

— Stretch spretzel —

KB32 dbl farmwalk toes + BW low pushup bounce 20/20 X 2