Lör: Q Elite – Saturfire

Lördags-Q a la brak, eld och duns…

Först 45 min rask PW hela vägen till gymmet i vårsolen…

Sen 4 astunga rundor KB, bosu, band, BW.. hikes, press, twistglides, backflys, slingshots, sprawl

Därefter 2 rundor tung core & slams..

Avslutades med 3 finisher-rundor… KB64/32/24 och snabbare löpning..

Volia!!!

Q Elite – Saturfire

Warmup: BW Complex

—– 4/4, 4 Rounds —

Bosu/H.Band squat pressup

KB24 dbl hike clean + alt press 2 + torito swing 2

BW low twist-glide-plank

Band/KB backfly + arm-raise swipe/L/R

KB24 alt slingshot lunges

BW/Bosu sit-thru n s.leg sprawl L/R

—– ABSolution: 6/12/24 x 2

KB24 dbl hold alt x-knee flag dip/raise

Bosu 12/12/24 !!!👍

Bosu s.leg powertilts L/R

Rope dbl slam-lunge/kicks L/R

—– Finisher:

TAB 1: KB64 farmhold // treadmill run 

TAB 2: KB32 deadrow + deadclean hold // treadmill run

TAB 3: KB24 oh hold n goblet stance hold // treadmill run 12-15

— stretch