Lör: Q Elite – Palconi PAX v2

Riktig  superlördag med Q Elite DUO!

Lite mer, lite blötare, lite tyngre.. 4 feta rundor med lång och grym KB24 komplex, kroppsvikt & rep.

2 starka, men matta gubbs när allt var klart 😉

Q Elite – Palconi PAX v2

Warmup: BW Complex

—– 4/8/16, 4 Rounds —

KB24 Palconi Complex II

• d.clean- sideswing out- halo/twistsquat 2 L/R
• pushup- stance d.row- hike clean/front + rev lunge
• knee press- oh sitout- clean/squat up

BW sideplank pushups L/R

BW ½ roll alt knee twisters (+ s.hand crabturn)

BW fr.kick spin n legjump touch L/R

BW superbird mobilty – swipe/ pidgeon

Rope sitting in/out slams + twistslams 32/16

— Stretch