Tor: Q Elite – Paracobolt Comballion

Flow???  Haha knappast…  fete-fete-Q som vanligt. Och med längsta namnet på länge 😉

Benen dog, armarna dog, pulsen dog 😉  Dundermix av KB/BW, K08, ringar, band och löpband..

Och… hälarna höll. Löpintervaller !! Yes..

Q Elite – Paracobolt Comballion

Warmup: BW Complex – skipull – air bike

—– 3/6,  2 Rounds —-

KB/BW Paracobolt flow:  x3

– dyn row 3- clean/revlunge- press/windmill- ½ eight/oh atlas squat L/R

– dbl sit-thru reach- dyn spiderplank- rolldown pushup- walk out/in

K08 dyn s.leg superman tilt – forward L/R

K08 dyn s.leg superman tilt – rev & kneeup/pull L/R

KB/Rings Pairing hold:

– dbl frontrack split squat hold L/R

– ext rotational plank hold + deep pushups

—– Absolution/xtra:  x 2

Ball/Band – rev alt swipe/crunch – alt swipe flys 16/16

K08 varies pull, press, fly’s, hold

—

TAB – Treadmill run // Bulgarian alt swingpull/halo/twistpull

TAB – Treadmill run // Bulgarian alt swingpull/halo/twistpull

—- looooooong stretch, twists, hang ( BW & K08)