Sön: Q Elite – Croptic X3

En sommarsmaskare a la de luxe..

KB a la Q varvat med assault bike… shit alltså. Drygt 4000 kg och 576 tramps på biken!

Ibland förvånas man över entusiasmen.

Q Elite – Croptic X3

Warmup: BW Complex 

—— 4/4, 3 Rounds —-

KB24 s paused deadlift 3-2-1 L/R 

+ ankle lift L/R rehab

KB24 s.leg DYN drop RDL  L/R

• Assault bike 24/48

KB20 snatch- ½ eight – dyn lunge catch L/R

• Assault bike 24/48

KB20 dead AIR-clean + external twist press

• Assault bike 24/48

KB20 crush grip row + hollow plank alt leg crunch/pullover

• Assault bike 24/48

—— Xtra: x 3

Band powerpulls 32

BW/Band s.leg lock n leg raises L/R

BW kneekick- fr.kick backturn/ X-dog L/R

– alt BW recovery