Tis 2: Q Performance – Kelpisch Roam

Ujuj.. blev en liten go brutaling a la Q… I stort sett alla, även de vassaste låg ihopkrupna mellan rundorna.

Tung o stenhård KB komplex, explosiv TRX, lång och fet KB komplex och en BW variation som dödade rejält 😉

Lägg till en utmanande/hemskt core och en pulsig finisher… Sen va alla nöjda!

Q Performance – Kelpisch Roam

Warmup: BW Complex

Teacup halo – stancetwist- shoulder twist- hamstretch

Sq/rev crab/quadpress

Inch- X-dog – fr.kick/tripod

—— 4/4, 4 rounds —-

KB stance hike – rev stance goblet catch + stance squat L/R

TRX alt s.leg explosive powerpull L/R 8/16

KB Pasitilov Complex ½ eight switch/snatch – sidesquat- sideclean switch n twist press L/R 

BW – wallsprawl 4- walkout- rolldown pushup-  jump-frontkick L/R

—– ABSolution: 8/8 x 2

BW/KB anchor s.leg twist leg flag raise L/R

KB dbl stance deadlift n walk 8

—– Finisher: 4/8/16 + 16 x 3

KB dbl hike clean // outside swing n pull // torito walk

alt MB side power wallslams

—- stretch