Tor 3: Q AniMotion –  Reponia

Osså dagens 3a…  sargade hälar och utan timer, då blir det reps 😉

Och precis lika bra genomtänkt träning med fokus på tekniken…

Och Q:arna tryckte på rejält!! Topp-insats

Q AniMotion 205 –  Reponia

Warmup: BW Complex – ..

Teacup – Ginga

Quad hold – crabturn

Inch- X-dog- scorpio

—— 10, 3 Rounds ———————–

Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

-Quad-out pushup

Quad press- squat jump

-Sit-thru n pushup

Frontkick dynamic

-crabturn TGU sit down/up

Low Ginga n ½ in touch 3-1

-Scorpio flow ( + xtra toe touch)

2-step pushup ( + knee kick )

– s.hand sprawl ( + sideplank switch)

————- ABSolution

Butterfly situp

X-knee legraise n touch

Plank – knee down/upglide/down

–Stretch