Mån: Q Performance – Danzieg

Fullt hus, fullt drag… nya veckans Q Performance på KT!

Trygg o stark skara Q:are, instruktörer och nyare tryckte på rejält..

3 rundor KB komplex, hopp på Bosu, crosscore, clubbell komplex & BW + 3 rundor MB komplex och bitande BW..

Lika grymt jobbat och upplägg som alltid!

Q Performance – Danzieg

Warmup: BW Complex

Sq- crawl- low lunge/ham- fr.kick/reach – dog/inch

Quad n tilt + Rev lunge/halo   

—- 4/4, 3 Rounds —–

KB op RDL L/R

+

KB Danzieg Complex L/R

Semi-cosack row 2 n clean/back – squat/clean- dyn press-oh rev lunge L/R

+

Bosu/BW s.leg sprawl n sidejump bosu bounce L/R

CrossCore super pushup L/R

CB hikeswing n halo + tip/leg crunch L/R

BW decksquat/legraise – alt s.hand bridge pushkick

—– 8/4, 3 Rounds —-

MB/D.B  stance slam n sprawl + decksquat – jump wallpush

BW dbl fr.kick- elbowdip/-pushup/rolldown pushup L/R