Sön: Q Elite – Ropotinac

Egen Q.. en riktig rep-rökare!! 🙂  Tungt och svettigt..

6 nya rep-movs, wallslams, core & feta sparkar. Bullrade en stund i boxen så att säga.. hehe

Massa idéer för kommande veckas Performance..

Q Elite – Ropotinac

Warmup: BW Complex

——- 5/5, 2-4 Rounds ———–

Rope – overknee splitjump twistslams

Rope – quickies walking lunges f/r   L/R

Rope – BU kneeing hip-slams

Rope – hollow plank w angel-flys

Rope – pushup/knee break kickswipe

Rope – bridge hang

MB – Complex Combo

— Kneeing – twist under wallslams

— Semisquat – twist under wallslams

— Stance side – twist wallslams

Bosu/Bulgarian 5/5/10 – off x 2

MB/Box kicks combo