Lör 2: Q AniMotion SatStinger

Osså lördags-kroppsvikt a la Q 🙂

En flock av 8 rookies, då blev det att förenkla/banta ner i movsen… och mkt teknik-pepp.

Men de löste det strålande, även om kraften tog slut..  2 tummar upp!

Repris på torsdag 17.15 / KT..

Q AniMotion SatStinger 208 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Rev lunge //  twist + 3leg-dog

Quad circle-hold   // turn- crabtwist-sit-twist lift

————————————-

TAB: DYN frontkick (+ leg kickup + leg jump)

TAB: Low glide +  pushup

30/30/30

Quad squat-jump

Quad elbow walkup/down

Sit-twist lift

TAB: Cosack lunge 2- spider plank

TAB: Sit-thru 2 ( + elbow sit-thru 2)

30/30/30 Finisher:

Scorpio (+ legkick lift-touch) L/R

BW plank knee down/up/down

S.hand sprawl (+ tornado jump)

————————————-

Stretch:  4/4 breathing