Mån: Q Performance – Black Proton

Måndag = ny go/fet Q Performance. Inget direkt fel på den inte.. 😉

Och som alltid.. lika gött genomtänkt och utmanande!

4 tunga rundor tryck, styrka, puls, spänst & klurigheter. Mix av vana, mitt imellan och helt gröna..

Och alla gjorde en galant insats! 🙂

Q Performance – Black Proton

Warmup: BW Complex

—— 4/4, 4 Rounds —–

KB Proton Complex L/R

• Stance dead-row

• Stance deadclean
• Stance clean/rev stance press
• Hike BU- halo- squat

BW Hindu-Spider-Kick Complex L/R

• Hindu pushup
• Spider pushup/ spider s.leg tap
• Low lunge/fr kick bounce+ jump back

KB ½ eight hook L/R

BW ½ pullup+ pullup

—— 4/4, 2 Rounds —–

BW Alexia deadbug flow

BW sit-thru s.leg wall sprawl