Mån: Q Performance – Carrax Bone

Och där kom veckans nya Q… fullbokat och med fokus på våra utmanande clubbell-komplexer. Förutom wallslams, wallsprawls, scorpions, jump-touch, crabturns..

Instruktörer, rutinerade, en 08:a och rookies samsades och brände av 3 tunga blöta rundor + liten finisher.

Så grymt bra jobbat/kört av er!  Lite finputsning på prg imorgon, och 60 min, så e saken biff..

Q Performance – Carrax Bone

Warmup: BW Complex

Halo swipe- crawl- X-dog- cobra/dog/inch- rev lunge twist

Quad press- crabturn/reach – break jump touch

——– 4/4/8, 3-4 Rounds ——-

CB Bruiser – L/R or combo

• hikeswing n halo
• hike n tilt rev lunge/catch + oh press

CB semi-bruiser  – L/R or combo

• OH pullover decksquat twist revlunge
• rev lunge-uppercut

MB kneeing side-throw L/R

BW wallsprawl- wallplank- crawl- scorpio pushup +break jump touch 2

KB crabturn bridgepress  L/R

——- BW finish x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat- legsup

Sprawl- dog + low glide plank

Frontkick/leg kickup L/R