Tor 2: Q Performance – KremBot X

Nästan full lunch-Q (!! 🙂 ) som blaskade av den vanliga Q Performance 60  istället..

Lika mkt hjärngympa som tyngd, spänst, puls, vridningar, råstyrka. slams och core..

Så jäkla bra jobbat! Och så jäkla bra träning! Tummen upp!

Q Performance – KremBot X

Warmup: BW Complex

Cosack/swipe, lunge/tilt, lunge/swipe

Inch- X-dog- scorpio/quad/sit-thru – back

——- 3/3, 4 Rounds —–

KB Complex Flow… L/R 3/3 

KB d.clean- squat- rev lunge- kneeing clean/press/ ½ windmill- oh stand up- ½ eight switch clean

TRX close L-sit pullup 6

DeadBall stance wallthrow n sprawl/close pushup L/R

BW Complex.. L/R 

Inch- rolldown pushup -X-dog – scorpio turn/ quad/ sit-thru pushup – back

—— ABSolution:  5/5 x 2

KB24 alt stance RTW L/R

KB24 alt stance swing outside

BW plank knee down/up/down