Tis 2: Q Performance – Obzidech

Låt oss  säga så här… finisher va bara o feteglömma 😉

En riktig ny Q blästrare.. en brutal en som sågade ner allt..

4 TUNGA rundor med max KB, utmanande KB complex, TRX kicks, brutal BW push/wall, luriga snurrar och core.

Stenhård insats av dagens medlemmar. Lycka till ni andra som skall köra i veckan 😉

Q Performance – Obzidech

Warmup: BW Complex

Inch- quad- crabturn/bridge- crabturn/ sit-twist  – squat/knee dip

Inch- pushup/X-dog – dyn low lungetwist / cosack- inch up

Ginga flow

———– 4/4, 4 Rounds ————

KB stance hikeswing – switch L/R – max

KB bentover row L/R  ( alt dbl grip)

KB20 Klinger III Complex – 4

Hike-lo squat- twist deadclean -sprinter outside swing/clean- sideclean/rev lunge/press- L/R

TRX s.leg mma kick L/R

TRX s.hand row w switch L/R

BW quad- catch/elbow dip/pushup – crawlback- wallsprawl

BW deckroll kneekick- legout- backturn/quad/dog n legout L/R (alt side)

——-  ABSolution x 2-3

KB deckroll kneekick 10

KB V-sit twists 10

TRX susp legraise

————- Bonus finisher:

KB finisher 60/30 x 3– row, deadclean, squat/press, sprawl L/R

—- Stretch