Mån: Q Performance BASIC – Phenta

Ny måndag.. ny Q Performance Basic… eller en köttar-Q som en del kallar den 😉

Nästan bara rutinerade Q:are.. som tryckte på rejält efter sommaruppehåll..

Styrka, puls, kondition och en massa uthållighet. Samma goa insats som alltid! 🙂

Q Performance BASIC – Phenta

Warmup: BW Complex

Circles- head, shoulders, hips…

Inch- X-dog, dyn plank arm circle,  quad twist/under

Alt rev lunge/fr.kick

30/30/30

KB deadpull n rev lunge // d.clean-  rev lunge

TRX eartouch hi pull

BW  rev fr.kick sit switch

3x 8/7/6

TRX droptwist n fallout L/R

KB kneeing press L/R

BW kneejump

30/30/30

KB hike n low dyn squat

TRX  sun solution

BW mtn climber ( s.hand vari)

—– ABSolution —

KB quad pull L/R 

BW elbow bridge X-touch

— Stretch