Tis 2: Q Performance – PinSlinger Mix
Q , världens bästa träning.. och idag veckans nya Q Performance upplägg.
1 från fullt, 1 rookie, 2 instruktörer… och rejält jobbigt och lurigt som alltid.
4 rundor KB complexer & BW complexer.. följt av stenhård core.
Grym träning, grymma utövare.. tummarna upp!!
Q Performance – PinSlinger Mix
Warmup: BW Complex
Sq- quad flow underswitch – kneetip
Crawl- cobra/dog- dyn war- twist-cosack- /scorpio –
- Slinger , Condor – intro bw
—— 3/3/6, 4 Rounds —–
KB Slinger Complex 3/3
KB low ½ eight w catch+ outside sprint swing+ snatch oh twistsquat
BW Breakletic 2 Complex – 6
Kneekick- fr.kick scorpio-flip/backturn- legkick lift-touch- X-dog / out –
KB Condor Complex 3/3 alt 6/6
forw stance swing – back stance cleansquat- back stance press
BW Berlin Complex 3/3
2-step -air kick + step air pushup – crabspin TGU sit down/up
—— ABSolution: 8/8 x 3
DBall X-dead bug
BW X-leg jack-knife
— Stretch