Mån: Q Performance BASIC – Critzer

Så.. va höstens Q träning igång. Full klass, större delen grymt rutinerade, 3 instruktörer, några vilat sig ur form, andra kört på hela sommare och blivit grymt starka..

Göttigt och svettigt Q Basic prg, med tyngd, spänst, styrka, core o smidighet fick hårdtestat nya rummet rejält. På det mesta.

Supergrym insats som alltid!

Q Performance BASIC – Critzer

Warmup: BW Complex

Sq- quad flow underswitch-

Crawl- dyn war- twist-cosack-

Cobra/dog/scorpio – crabturn/twist – mtn climber

30/30/30

KB dyn deadjump/ deadpull goblet squat

TRX palmsup pull

BW cobra/ monkey stance +jump L/R

8/8/8 x 2

TRX s.arm skiskater+ L/R ( toe n curl

KB close pushup – AIR-child

BW quadjump + crabturn twist/reach

30/30/30

TRX s.leg pistol squat jumpswitch L/R

KB alt kneeing halo ( low split lunge)

BW s.hand sprawl  dbl

ABSolution: 8/8 x 2

KB oh pullover + situp + press

TRX Pilates 90 twistcrunch 8/8

+

TRX Pike… to failure

—- Stretch

TRX hang- oh- side

BW hip twist – turn- ham