Tor: Q Elite – Tiknopova

Torsdags-Q Elite med 2 Q instruktörer, 4 feta rundor med tunga klot och nedbrytande bodyweight.

Jobbigt, utmanande och otroligt blött. Lägg till en rejält bitande Core och lite xtra godis på det.. så var vi nöjda!

Grym insats & grym träning som alltid!

Q Elite – Tiknopova

Warmup: BW Complex

—- 4/4, 4 Rounds —–

KB28 dbl deadlift- deadjump- deadrow- pushup

KB28 stanceclean – press – sidetwist clean L/R

BW kneekick- fr.kick scorpio-flip – backturn/ X-dog /- outL/R

CB35 spin/cast n dragon-sit press L/R

BW elbow swipekick n  shoulder dip (alt split)

—- ABSolution: 4+4

Ball elbow plank kick 4- deck- X-dead bug 4

BW quad gecko 4- crabturn TGU sit down/up 4

— xtra : 5-4-3

BW strict pullup – leg twist out

Bosu/ PM twist pull up

—- Stretch