Ons: Q Performance – Vitalon Six

Gårdagens gotte-Q med 50/50 av rutinerade & rookies.

Grymt jobbat av alla, speciellt ni nya som fick kämpa rejält med teknik, styrka och uthållighet 🙂

6 riktigt feta rundor Q med KB, clubbells & BW. + finisher.  Tummen upp!

Q Performance – Vitalon Six

Warmup: BW Complex

Inch- pushup/X-dog

Sq- sit-thru bridge- low lunge/twist/cosack- rev scorpio- sq/rollup L/R

—— 3/3, 6 Rounds  ———————-

KB dead clean/ (forw) lunge – press- oh sitout- clean rev lunge back

CB decksquat- pullover- twistlunge

Bulgarian rev pushup + leg swipe 2

KB s floorpress + legraise L/R

BW sit-thru / scorpio sit-thru L/R

————————————————–

Finisher: 60, 30 rest x 3

KB deadpull-switch- twist press 2

KB low squat – clean 2

BW sit-thru  2