Tis 2: Q Performance – Spinnaker

Osså veckans nya fullblåsare på Q Performance.. idag med xtra core och finisher.

8 rutinerade tvekade inte en sekund.. fullt ös från början till slut. Knepiga KB komplexer, låga BW kicks, tunga crabturns, skruvade BW movs..

Tungt tungt tungt… Ni är grymma!!

Q Performance – Spinnaker

Warmup: BW Complex

Inch- pushup/dog -X- inch – curtsy lunge + oh reach 2

Sq- rev crab– quadpress- crabturn– sq

Windmill

—–4/4, 4 Rounds ————————

KB stance swing/ mid pull/ clean- curtsy lunge – (+sideclean/switch)  L/R

BW elbow – frontkick L/R

KB squat – rev crabturn – squatup L/R  (+ bridge press)

BW inch- low scorpio 2- pushup- inch

—— Absolution x 3 —————

KB crunch n oh hollow plank

TRX kneeing twist fallout L/R

—— Finisher 2: KBComplex 1 min x 3

Quadpull2- row2- deadclean- press alt L/R