Mån 2: Q Performance BASIC – Spinnaker

Osså veckans nya Q upplägg… idag som BASIC ( ?!? 😉 )

Spinner vidare på 4 rundor KB,BW,KB & BW… nya movs, nya utmaningar.

Stark styrka med 8 pers som tryckte på rejält..

Absolut inte läge för Finisher idag 😉  Men imån så..

Q Performance BASIC – Spinnaker

Warmup: BW Complex

Inch- pushup/dog -X- inch – curtsey lunge + oh reach 2

Sq- rev crab– quadpress- crabturn– sq + Windmill

—–4/4, 4 Rounds ————————

KB stance swing/ mid pull/ clean- curtsey lunge –   L/R

BW elbow – frontkick L/R

KB squat – rev crabturn – squatup L/R  

BW inch- low scorpio 2- pushup- inch

xtra KB sidecleans… + Stretch