Lör 2: Q Elite Mono – Mascopi 4

Och lördagens Q klass blev en grym  Q Elite Mono istället. 🙂

Utmaningar, tyngd, komplexer och lika bra jobbat som alltid!

Grymt jobbat Holger!!

Q Elite – Mascopi 4

Warmup: BW Complex

—-  3-4 Rounds – 4/4 —–

KB dbl deadlift vari 12

KB Barkos Complex L/R

Kneeing clean/press- sit-thru/bridge/rev low oh lunge/knee clean/switch- sq

CB Bruiser Complex

– hike clean/halo/gripswitch squat/tip rev lunge

BW Complex flow

Loaded beast- jump fr.kick – crocodile reach

twosteps-pushup

plank/under/swipekick

elbow dip + low scorpio

Finisher: ——— 3 Rounds

Rope stance waves 16/16

Box kicks

Bosu/Bulgarian 8-8-16 x2