Mån: Q Performance BASIC- Blacksmith

Proppfull måndags-Q Basic… Q gänget tog över ytan totalt.. hehe

10+1 xtra, varav 3 helt ovana, flera riktigt rutinerade och resten lite “mitt-i-mellan”

Grymt upplägg. Tyngd, teknik, puls på köpet.. enkelt och effektivt 🙂

Kul att så många kommer. Och uppskattar lite enklare Q ibland 😉

Q Performance BASIC – Blacksmith

Warmup: BW Complex

Halo – big halo spin- inch- push/touch 2

Rev lunge/fr.kick/cosack/scorpio – rollup

—- 5/5 – x3

KB deadclean n rev lunge L/R

BW sit-thru 2- crawl/pushup

—- 5/5 – x3

KB halo n squat ( dyn swingcatch n twistsquat)

BW scorpio flow

—- 5/5 – x3

KB clean – press – snatch (kneeing)

BW low glide – leg swipe

—– Stretch