Tis 2: Q Performance – Scantana Brix
Osså veckans nya Q Performance… med grymt rutinerat starkt gäng!
5 rundor 30/15 med fet klubba, tungt klot, twistad bulgarian, kroppsvikt och TRX.
Extra core med KB o BW… Och en twistad finisher på det 😉
Härlig mättnad efter riktigt bra insats av alla!!
Q Performance – Scantana Brix
Warmup: BW Complex
Sonnon twist – big halo spin // V-leg X-touch n oh-press
Squat+dip- plank/dog/inch // sit-thru – scorpio- crabturn 360
——– 30/15 —– 5 Rounds ———–
CB Bruiser – Swingsquat (clock)
KB – Pushup n alt deadclean
Bulgarian – splitswing outside – clean
BW sit-thru – scorpio- crabturn 360
TRX – Row n OH
——- ABSolution: 3×10 ——-
KB oh pullover hollow plank crunch
KB spinal rock knee-kick
BW elbow plank – quad
——- Finisher: 30/30 x 5 ——
BW fr.kick -squat-deck/knee-instance – stand/kneekick
——– BW D-Comp ——
Low lunge twist / shinbox undertwist + seated spinal twist / V-sit reach