Sön: Q AniMotion Tabata 183 Cross-MIX

Söndagsträning a la Q AniMotion… ny utmanande och grym bodyweight i 45 min..

17 pers med över hälften nya debutanter. ( hoppas de inte skrämdes bort helt 😉 )

Go & genomtänkt mix av allt.. puls, kontroll, core, spänst, rörlighet o styrka.

Q AniMotion Tabata 183 Cross-MIX

Warmup: BW Complex

Roll down/squat/rollup // Sonnon armtwist n Squat

Quad – dog/scorpio – Alt stance-frontkick/switch/jumpup

————————————-

TAB: Alt stance-frontkick/switch/jumpup

TAB:  Glide dyn low plank/pushup

30/30/30

Guard pushup

Scorpio flow

Bridge n X-legout – alt side

TAB: Low split jump – cosack back

TAB: Quad-out  pushup

30/30/30 Finisher:

Quad/dog twistpress

Spider plank

BW sprawl n splitplank ( s.hand)

————————————-

Stretch:

4/4 breathing + shinbox reach / oh reach