Lör 1: Q Elite – PreSanta

En stark kvintett gled in på fm och körde en rejäl Q Elite..

Puls upp, underarmar som skrek och ett bra tryck genom hela.

En julgodis-runda med KB, CB, bulgarian, TRX rip/bosu, ringar och dragmaskin..

Många små bottningar där… 😉

Q Elite – PreSanta

Warmup: BW Complex

Rolldown- squat- rev crabswitch 2- crawl

Dyn low lunge twist/cosack/dip-reach

3leg dog 2- hindu pushup- inch roll u

—— 3 Rounds —- 2/8/4/4—————————

KB – ½ eight touch – cleanswitch snatch- OH rev lunge- low war twist L/R

PM – close squat – pull stance L/R

Bosu/TRX Rip – dbl step / hockey shot 1-4 L/R

CB – Complex Hike swing- cast 1-4 – ladder up L/R

Bulgarian – spin n swingsquat touch dbl  L/R

Rings/CC bridge underpull n ½ sitout

—— 3 Rounds —- 4/8/8/4 ——————-

KB dbl row

KB dbl overbody twist +

KB dbl OH legraises

KB dbl sit-up +