Ons 2: Q Performance – Chimera

Starkt och rutinerat Q-gäng smackade genom fet repris från gårdagen!

Pressade på lite xtra lite här o var… och gött matta efteråt 😉

Samma goa mix av KB ginga, RDL, viktplatta, dead/MB ball och TRX/CrossCore..

Plus lite xtra go BW/Core/stretch som avslutning.. 🙂

Q Performance – Chimera

Warmup: BW Complex

Close halo/sq/quadpress – flag rev lunge- low lunge -OH

Ginga flow + Quad elbow/twist

——– 8/8 , 4 Rounds —————————–

KB ginga outside/hook (rev lunge) L/R

KB RDL + stance clean  L/R

MB/Plate rev lunge – OH twist L/R

TRX underpull n leg twistcrunch

MB sprawl – pushup – 180 jump

TRX/CC  paddle 4 + fallout

——– ABSolution/Stretch —— 2 Rounds —

BW s.hand quad- sprawl

BW s.hand cobra -to- dog -to V-sideplank n dip L/R

BW Sit-thru – floor twist L/R

BW Quad elbow/twist