Tis 1: Q Elite – Dark Chimera

Först ut… en riktig Q Elite… monster-style med hela registret inkl löpning!

Så här i efterhand kan bara konstateras att det va en skön brutaling 😉

KB dbl, plate, CrossCore, KB, bulgarian, deadball, bosu, dumbbells  & löpband..

Allt från styrka, puls, balans, kontroll, tryck, core, twistar, speed… Blev utgången till veckans Q..

Q Elite – Dark Chimera

Warmup: BW Complex

Close halo/sq/quadpress – flag rev lunge- low lunge -OH

Ginga flow + Quad elbow/twist

——– 8/8 , 2 Rounds —————————–

KB dbl ginga outside

KB RDL + stance clean L/R

Plate rev lunge – OH twist

CC underpull n leg twistcrunch

+

Bulgarian spin n swingsquat touch dbl

KB kneeing snatch-to- oh low lunge L/R

+

Deadball pushup + 180 jump

Bosu/ DB – alt arm flys

——————————————–

TAB 1: Treadmill 15-18// Bulgarian speed-row /alt/ OH lift

TAB 2: Treadmill  15-18// Bulgarian stance full twistpull

——– ABSolution/Stretch —————————

BW s.hand quad- sprawl

BW s.hand cobra -to- dog -to V-sideplank n dip L/R

BW Sit-thru – floor twist L/R

BW Quad elbow/twist