Tis 2: Q Performance – Grock II

Grymt gäng dök upp och körde veckans nya Q Performance.

En liten update på en gammal goding.. 5 feta rundor KB complexer.

Och de som körde med 20:an… flyttade 4000 kg!! 🙂

Kanoninsats av alla!!

Q Performance – Grock II

Warmup: BW complex

Chi spin/twistsquat/T-reach-  crawl/tuckin- crabswitch/tripod- tuckout/crawl-

sit-thru/scorpio- rollup

————————————–

5 Rounds Of:

5 x KB Snatch n lunge (deadclean + snatch..)

5 x KB Push Press

5 x KB Front Squat n knee-dip

5 x KB Stance Swing

– L/R

5 x inchworm n (spider) pushup

Finisher: x 3

KB ½ eight lunge hook 10

Sit-thru speed 10

ABSolution: x3  10/10/10

BW plank tuck-in/out

KB oh hold n legraise + crunches