Lör 2: Q Performance – 3T Blocks

Tätt följt av veckofinal av Q Performance.

Taggat och starkt gäng köttade på i högt tempo.

Skön mix av styrka, puls, koordination, rörlighet, ben, armar och twistar.. Grymt jobbat!!

Q Performance – 3T Blocks

Warmup: BW Complex

Chi flow wide + close, windmill

Sq-crawl- crabswitch-sq– dyn war twist/cosack- 3leg dog/scorpio /inch

Split twist 180

——————————————-

30/30/30 x3 – alt start

KB ½ eight – catch/squat

BW pushdown – elbow dip – scorpio pushup

Bosu dbl step

————- 3 Rounds —————————–

KB Complex 3/3

Dead- kneeing BU- halo- deadsnatch L/R

+

BW Complex 3

Twist pushup 2 –

Decksquat/legs-up/ sprawl

Low glide plank

Frontkick 2

————————————————-

30/30/30 x 3

KB full split-discus switch //

KB dyn alt row

BW close hand – cobra/dog flow

————————————————-

Stretch…