Lör 1: Q Elite – Berker Blackend

Åter igen…  2 sega o starka Q Elitare, går in en lördagsmorgon och manglar/leker nya kombos..

Då smäller det till…  5280 kg + repslams, BW, bulgarian o löpintervaller.. BOOM!

Kort, snabbt, effektivt, lärorikt och rejält matta efteråt 😉

Q Elite – Berker Blackend

Warmup: BW Complex

Chi flow wide + close, windmill

Sq-crawl- crabswitch-sq– dyn war twist/cosack- 3leg dog/scorpio /inch

——– Black/Strength Set—————– 5280kg

KB24 Row+ dead/ kneeing BU- halo- deadsnatch- OH lunge L/R

KB24 sideclean- rev lunge- twist- squatup L/R

KB BU cast swipes L/R

KB20 dbl torito-swing-clean – s.leg pushup- dbl row- deadclean

——– Mobility/Cardio Set —

BW frontkick – scorpio/low scorpio

Rope alt kneeing quickies

+

BIG splitjump-slams & twistslams

———- TAB ———

Treadmill // Bulgarian swing twistpull

Treadmill // KB snatch/oh hold – hipull