Lör 1: Q Elite – Santana DeX

En liten Q Elite med multi-mix upplägg innan klass..

Styrka, lyft, drag, tryck, kontroll, puls, löpning, balans, core, vridningar och rörlighet..

Allt kom med. Lite lagom sådär 😉

Q Elite – Santana DeX

Warmup: BW flow complex

—— 3 Rounds ——

KB suitcase lift + stance lift L/R

• BW child-dog-plank bow-push

PM squatpull + stancepull L/R

• BW shin twist

Bosu/Rope s.leg quickies n slam L/R

• BW deckroll kneekick- fallout

— —

TAB: x3

Treadmill // BW dyn low lunge- cosack- hamstretch

Treadmill // Bulgarian stance long  twistpull

Treadmill // BW sit-thru kick // BW crabswitch n quad-tilt