Tis 3: Q AniMotion Cross-mix 169

Fet repris på helt ny  och superblöt Q AniMotion på KT…

De nya ( som va många..) fick kämpa rejält med både ork, höger, vänster och kroppskontroll!

Men alla fattade hur bra träningen är och hade massa nyfikna frågor 🙂

6 helt nya movs, 4 rundor med 8 st 30/15 intervaller utmanande bodyweight.. både för kropp och hjärna 😉

Spänst, puls, kontroll, styrka, vridningar, rörlighet och core a la Q.

Q AniMotion Cross-mix 169

Warmup: BW Complex

Rolldown + squat /up halo – Dog – bear – dyn low lunge reach

Sit-thru – crabswitch

30/15 X 8, 4 Rounds

• BW animal spin flow (sit-thru-rev scorpio turn 360)

BW quadpress n gecko-touch

• BW low plank- elbow down-pushup- dog/dolphin press

BW low split jump n switch

• BW crabswitch n X-bridge

BW rev grip mtn climber

• BW Sit-thru elbow down

BW legraise to leg-fallout

— ABSolution/Condition

20/20/20-60 X 2

BW sprawl n splitplank

BW elbow plank feet walk-in

BW sit-twist