Sön 2: Q Elite – Black Rock City

Så… nu har vi Q-instruktörer mosat igenom nästa veckas grymma Q upplägg..

Kommer bli tungt och kanonbra..:-)

Tunga feta KB28/CB komplexer varvat med bodyweight och brutal finisher med ropeslams/bulgarian slams…

Bara börja ladda upp.. 😉

Q Elite – Black Rock City

Warmup: Q AniMotion 45

——– 4 Rounds ——4/8—————

KB dbl deadlift/row/hi pull

• BW animal spin flow (sit-thru-rev scorpio turn 360)

KB deadclean – deadsnatch – oh lunge L/R

• BW low plank- elbow down-pushup- dog/dolphin press

CB dbl flow- swing- lunge flag – press

• BW crabswitch n X-bridge

———————————

ABSolution: x2

KB alt floor press – bridge press – OH hold legraise – hollow plank

BW splitplank twist n tuck-in/ donkey kick

Finisher: x2

Bulgarian/ bosu alt slams

Rope splitjumps slams