Lör 2: Q Performance – Roxpanse

Veckofinal på Q med 100 % bokat! Flera nya som testade på..

Styrka, balans, rörlighet, koordination, kraft, core, uthållighet och puls… hela baletten.

Strålande och grym insats av alla!

Q Performance – Roxpanse

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep- Splitsquat / big clockswipe..

Inch – dyn fr.kick 2- cobra/dog

——– 3 Rounds——-3/3———–

—————- Strength

KB shinbox halo n standup

KB V-sit presses

KB OH hollow plank-crunch

—————- Balance/Flexi/Coordination

Bosu/CB s.leg twistswing / gamma cast

BW sit-thru / low glide/ spiderpushup AIR-switch

Bulgarian spin / close squat catch / oh rev lunge

— Power

KB dbl deadlift / hike swing-clean / alt superman

+

— ABSolution/Condition

20/20/20-60 X 4

BW sprawl n splitplank

BW quadpress n X-out touch

BW wide mtn climber