Tors: Q Elite – Tango StrengThwister

Torsdag.. Q Elite… monster-runda på KT i 2 goa block.. Jisses. Secket drag & flås 😉

1:a del med råstyrka, 2:a delen med focus på twistar, speed & puls.

Sjukt jobbigt och ordentligt matta på slutet..

Stråland insats av alla nya “Elitare”!!! Verkligen snäppet upp nu…

Q Elite – Tango StrengThwister

Warmup: BW Complex

Teacup  n squat – rev crab/dog

Chiblock- rev tw-lunge- scorpio- cobra- fr.kick- cosack squat

Shinebox twist/hip- bridge turn- close cobra

3 Rounds, 4/4/8/8

KB dbl hike n alt rev lunge

KB dbl row n deadlift

KB dbl outside swings ( gunslinger)

KB dbl OH alt drop n  legraise + crunch

3 Rounds, 5/5/10/10

Bosu/TRX Rip hockey shot dbl step L/R

KB super-twister hook L/R

Bosu/ Bulgarian spin n sidesquat

+

BW frontkick 2 + wallsprawl+ quadwalk

BW dbl wallsprawl + dbl side kick

BW frontkick 2 + quad squatjump