Tis 2: Q Performance – Blanc Kerber

Tisdags-Q med 2 rutinerade och 3 helt nya.

3 goa rundor KB komplexer, CB komplexer o kroppsvikt (-snurrar;-) ). Styrka, vridningar, kontroll, core, helkropp och puls.

Avslutades med 2 pulsgoa 30/30/30 rundor..

Grymt jobbat!

Q Performance – Blanc Kerber

Warmup: BW Complex

3 Rounds

5-5-1

KB split clean- snatch- TGU L/R

5-5/5

CB OH pullover/decksquat + drop twistlunge L/R

+

BW fr.kick 2 + L/R crawl/ scorpio push + rev crab/dog   x2

30/30/30 x3

KB ½ eight/ hi crook

BW s.hand crabturn

Bosu dbl step

30/30/30 x3

Bulgarian spin side squat

BW twistpushup

Sprints

——- Stretch —–