Lör 1: Q Elite – Discovery X

Först ut… liten lekstuga för Q med nya movs, ny kombinationer och utmanande rörelser

BW, crosscore, rep, KB flow, bulgarian och lång BW Complex..

Sjöblött som alltid… Dyker säkert upp lite under nästa vecka 😉

Q Elite – Discovery X

Warmup: BW Complex

4/4

BW low plank bounce

BW dyn quad/plank catch – low scorpio

— — — —

Rope climb L/R

— — — —

CC underpull + s.hand tricep press

CC rev curl

CC rev pushup + leg-in + bussdriver

— — — —

KB light flow – BU clean n press/ OH twist swing 3/ stance squat L/R

— — — —

Bosu dbl step n rope-curl + slam

— — — —

Bulgarian grip-pull/press- TGU-splitjump-TGU

Bulgarian plank side-pull

— — — —

BW tea-chi flow- cosack/rev fr.kick- fr.kick/s.hand plank- crabturn/leg bridge/twist

Crabturn- decksquat/ bridge press- shinebox/reach