Tors 2: Q Performance – Thunderbolt KT Edition

Och inte fick den fulla Q Performance det särskilt lättare.. 😉

5 rutinerade, 1 semi-ny och 4 helt gröna fick “köttat” igenom 5 svettiga/brutala rundor med KB dubbelkomplex + hopp, push och studs..

Ruskigt drag i A-salen!  Åskan kom till KT… Ni e grymma!

Q Performance – Thunderbolt KT Edition

Warmup: BW Complex

Inch-cobra/child flow n twist,  Quad presses + kneeing  flow,  Low lunge flow + low lunge kneeing twist

• Ginga 3 + split climbers 4

———————————————————

5 Rounds

• Strength …….. KB dbl Complex 5/5/2

KB deadclean + revlunge L/R

KB pushup – dbl/alt row

KB hike swing – clean n press

• Cardio …… MB/BW Complex 10/20

MB  sprawl pushup + squatjump

Ladder  dbl step

————————————————————

• Stretch…. BW

Shin-sit w halo n twist out

Squat-tilt n arm-stretch