Lör 1: Q Elite – 5n5p5x

Gårdagens Q idag som go fullbåsare i grymt stabilt o starkt sällskap!

När de goa gubbsen går in, ja då kör de..;-)

3 rundor och ökning av vikter, movs och tryck…

Utmanande, jobbigt, effektivt och jäkligt kul!!

Q Elite – 5n5p5x

Warmup: BW Complex

Quad-squat – rev crab/dog- pidgeon twist-spider-cosack .- scorpio flow

5/5/20, 3 Rounds

CB s.hand cast flow L/R

CC bussdriver + rev pushup

• Bosu dbl step w MB flag

CB dbl grip cast n rev lunge/flag

CC alt fly’s

• Bosu dbl step w MB s.leg sprawl

KB Complex L/R

figure 8 hook + figure 8 switch – deadsnatch/lunge

​

Finisher: x5

Bosu/ MB core varis

BW fr.kick + s.leg jumpturn

Test:

KB rot gunslinger squat

KB light outside-BU- rev lunge n BU press