Tis 1: Q Performance – Blue Vessel

Tisdags-Q på LH, 80% fullt, 1 ny, 1 halvny och de andra mer rutinerade..

Och jösses vilken omgång det blev 😉

Nytt lyckat Q-upplägg, 6 rundor långa KB komplexer och 2 krossande 6 minuters finishers..

Riktig genomkörare med puls, styrka, vridningar och speed. 2 tummar upp!!

Ni va grymma idag!!

Q Performance – Blue Vessel

Warmup: BW Complex

Sq- Rev crab+ quadpress 4- sq- low lunge/twist/fr.kick-  dog/inch/cobra/hindu

Getdown – Hip kinstretch

———— Skill/Strength x

KB Complex 3/3

Swingcatch BU+ halo 2 – getdown- deckroll – getup L/R

Bentover row L/R

V-swing 2 + swingjump

+Calf bounces

———— Finisher

30/30/30 x3

BW scorpio flow

BW low plank hold

Bosu dbl step

30/30/30 x3

KB RTW w stop

BW s.hand crabturn

Sprints