Lör: Q Performance – Bishop Trio

Och…även de 8 andra fick kört igenom en go Q Performance!!

6 Rundor med KB complex, TRX+ och BW complex…

Strålande insats av både nya som rutinerade!! Styrka, rörlighet, kroppskontroll och teknik.

Go puls på köpet 😉

Q Performance – Bishop Trio

Warmup: BW Complex

Chi​ ​Flow​ ​+ war/cosack

Sq- twistpress4-​ ​decksquat-​ ​sprawl/dog-​ ​fr.kick/leg 4​ ​

6 Rounds

KB S. Complex 3/3

D.clean- snatch/press- squat/rev bridge press L/R

+

TRX  Complex 6+6

TRX mma twistpull + fallout

+

BW Complex flow x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

ABSolution: x 3

KB OH pullover hollow plank

KB russian twist

KB spider plank