Tis: AMT 50 + Q Black Gila

Först en tidig 50 min på AMT, sen PT och sen slog en till med en ny skön o tung Q Black Gila.

5 rundor med ny KB Complex, varvat med BW recovery/stretch och avslutades med en ny go Core de luxe och 2 st 6 min KB/löpband.

Fick med allt. Tyngd, ben, puls, armar, core, rörlighet och snabba ben. 🙂

Nu blir det vila till imån. Tabata på KT ondag 1745.

Q Black Gila

Warmup: BW Complex

5 Rounds

3R+3L

KB ballistic row 2

KB strict clean

KB snatch

KB rev lunge

+

BW recovery/stretch

ABSolution:

Rope hold- legraise/flag

Rope hold- twist

Finisher: 30/30/30

KB rtw w stop, KB  V-swing, sprints

KB squat biceps, KB glide plank, sprints