Sön: Q Bells & Ropes

Behöver inte va mer komplicerat än så…

2 tunga klot och en mastigt rep 😉

Snuvig o småkrasslig dock, se om det gick att blåsa bort..;-)

Snabb o skönt svettig runda…

Q Bells & Ropes

Warmup: BW chi Complex n CB dbl swipe

KB dbl clean

– Ropes s.hand

KB press n snatch L/R

– Rope spinturn

KB dbl sideclean

– Rope kneeing slams

KB dbl windmill L/R

– Rope dbl grip big slams

KB dbl deadlift n row

– Rope plank quickers

KB dbl swing

– Rope s.hand sidewaves

KB floor hold push + dbl press

– s.leg s.hand slams

BW 3.leg dog/scorpio

BW scorpio flow