Fre: Q Metropolis

Fredags-Q… Riktigt go pulshöjare! Vi tog helt slut, i hela kroppen och core.

Lite nya goa kombos. Målet var överkroppsstyrka, rörlighet och puls… och det satte vi fint det 🙂

Grymt jobbat!!

Q Metropolis

Warmup: BW Complex – TGU prep

Chi tea flow-  war/cosack-  fr.kick/dog/fr.kick/war/scorpio

+ glide plank/push  L/R

30/30, rest, 30/30, rest. 3 Rounds

KB clean/press n oh splitsquat

KB clean/press n oh splitsquat

–

BW rev table n tripod up

Running

————————————

KB hipull (dbl)

KB pushup n low lunge/ham

–

BW sit-turn to leg out- oh reach

Running

————————————

KB alt ½ halo

KB dbl outside swing

–

BW glide plank/push/dog/hindu

Running

————————————

ABSolution II

Bosu 8-8-16 x2

Pistol Crunch L/R/C

Pistol Crunch L/R